Tout au long de l’année, le stress met souvent le corps et l’esprit à rude épreuve. Plutôt que de ruminer dans votre coin, différents exercices de relaxation sont faciles à mettre en place, chez soi ou au travail, pour retrouver la zen attitude. Découvrez 3 techniques de relaxation simples à tester !
La cohérence cardiaque, relaxation par la respiration
Comme son nom l’indique, la cohérence cardiaque est une méthode de relaxation basée sur la respiration. Lorsqu’elle est bien amenée, elle permet de retrouver très rapidement une sérénité intérieure, un équilibre émotionnel et une concentration accrue. Elle peut aussi présenter des effets bénéfiques sur le moral et la tension artérielle.
Votre rythme cardiaque est régulier et harmonieux quand vous vous sentez détendu et calme. On parle alors de « cohérence cardiaque ». À contrario, un esprit stressé et un cœur qui s’emballe génère un rythme anarchique. Il existe ainsi un véritable lien entre le cerveau et le cœur.
Le but de cette technique simple de relaxation est donc de s’entraîner à équilibrer son rythme cardiaque en suivant la courbe de la respiration, afin d’évacuer le stress et autoréguler ses émotions. Pour y parvenir :
- Asseyez-vous confortablement, les mains posées sur vos jambes ou sur une table ;
- Gardez votre dos droit et fermez vos yeux ;
- Respirez lentement à raison de 6 respirations par minute, pendant environ 5 minutes.
Méthode de relaxation rapide à pratiquer sans modération…
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L’ASMR, une méthode de relaxation incontournable
Chuchotements, frottements, froissements, tapotements en tous genres… Vous n’avez sans doute pas pu y échapper : l’ASMR s’affiche comme la technique de relaxation la plus tendance du moment ! Principalement popularisée par le biais de Youtube, l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) a été lancée par Jennifer Allen aux États-Unis en 2009.
De la même manière que l’hypnose, l’ASMR fonctionne sur le principe de suggestion, ce qui justifie que certaines personnes n’y soient pas sensibles et n’en ressentent pas les bénéfices. Cet exercice de relaxation anti-stress permettrait de ralentir le rythme cardiaque et de doper la sécrétion d’hormones du bonheur, tout en activant certaines zones bien spécifiques du cerveau.
Pour tester cette technique de relaxation simple, Le magazine Marie-Claire a établi une liste non exhaustive des meilleures chaînes Youtubes ASMR.
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La méditation pour un nettoyage émotionnel
En vous laissant aller à des pensées apaisantes et en vivant pleinement l’instant présent, la médiation est très profitable pour l’état psychique. Cette méthode de relaxation anti-stress permet notamment de développer une attitude de pleine conscience, et aide l’esprit à se débarrasser des pensées parasites qui l’assaillent.
Comment ? Pour se détendre en 5 minutes, il suffit de concentrer toute son attention sur des sensations : respiration, rythme des battements de votre cœur, bruit de la pluie sur les vitres, vent dans les feuilles…
Si vos pensées divaguent, ne culpabilisez pas et tentez de vous recentrer doucement sur l’objet initial de vos rêveries. Si vous consacrez quelques minutes par jour à cette technique de relaxation simple, vous parviendrez peu à peu à vous délester de cette charge mentale tout en profitant des bienfaits de la méditation.
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