Difficile pour un corps fatigué de continuer à faire des efforts et d’atteindre certains objectifs tels que finir premier lors d’une compétition ou gagner un match. La récupération musculaire permet à une personne non seulement de retrouver la forme, mais également d’améliorer ses performances physiques.
Toute douleur musculaire devrait aussi partir après avoir récupéré. Il convient de savoir ce qui se passe pendant l’effort physique et lors de la phase de récupération. Il est tout aussi intéressant de connaître des moyens naturels qui favorisent cette dernière. Les compléments alimentaires CBD en font partie.
Les méthodes pour une meilleure récupération sportive
1. S’alimenter convenablement
L’alimentation saine est l’un des moyens les plus rapides de récupérer après l’effort. L’idéal serait de la combiner avec une cure de complémentaires alimentaires. En plus d’aider à retrouver la forme, ceux au CBD soulagent les douleurs musculaires.
Bien s’hydrater permet également de rendre les muscles à nouveau performants. Il est d’autant plus important de boire de l’eau après un entraînement sportif intense pour compenser les pertes hydriques entraînées par la sudation.
2. Utiliser le retour au calme
Connue de tous les sportifs professionnels, cette phase consiste à toujours finir une séance de sport par une diminution progressive de l’intensité des efforts jusqu’à atteindre un certain rythme de récupération, ce qui évite au système cardiovasculaire de retrouver trop subitement son fonctionnement normal.
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3. Alterner les douches froides et chaudes
Nommée Kneipp, cette méthode s’utilise pour vite soulager les courbatures, tout en stimulant la circulation sanguine. Elle consiste à se doucher à l’eau froide pendant 30 secondes et faire autant avec de l’eau chaude. Le processus doit se répéter 5 fois pour obtenir les effets escomptés. De toute façon, on a souvent envie d’une bonne douche lorsque l’on a beaucoup transpiré après l’effort. Autant faire les choses bien.
4. Effectuer une séance d’étirements
Se trouvant dans la même catégorie que le massage, c’est la meilleure manière de récupérer rapidement. Cette étape est indispensable dans le cas où l’on devrait vite reprendre un entraînement ou l’on s’apprêterait à s’entraîner de façon plus intense.
Concernant le massage, il aide significativement à diminuer les douleurs musculaires, en plus d’améliorer le bien-être et le confort. Une séance prendra une quinzaine de minutes pour qu’elle soit efficace. Un rouleau ou bâton spécifique existe pour bien masser les jambes.
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5. S’assurer un sommeil réparateur
C’est le moyen naturel le plus simple pour récupérer efficacement. Tous les petits traumatismes engendrés par une activité physique disparaîtront après un sommeil réparateur. Selon l’intensité des efforts déployés, dormir entre 7 et 8 heures pendant la nuit devrait suffire pour retrouver la forme. Un manque de repos risque de :
- Ralentir le métabolisme ;
- Affaiblir le système immunitaire ;
- Nuire au moral.
Dans tous les cas, il est vivement conseillé de prendre le temps de relaxer le corps et l’esprit pour optimiser la récupération musculaire. Quand les muscles sont détendus, la régénération s’accélère et les tensions musculaires disparaissent vite. La méditation se présente comme la solution la plus efficace pour se détendre. Pour un effet immédiat, il est tout aussi recommandé de consommer de l’huile de CBD, qui a une action à la fois relaxante et sédative. Simple d’utilisation et facile à transporter, il faut tout simplement en mettre quelques gouttes sous la langue et attendre qu’elle agisse.
