Certaines personnes parviennent difficilement à tomber dans les bras de Morphée, même après avoir regardé une longue série télévisée. D’autres manquent de sommeil à cause des décalages horaires qui amènent à se coucher à des heures tardives. Nombreux sont ceux qui n’arrivent pas à s’endormir rapidement la nuit, malgré un rythme de vie effréné. Or, bien dormir permet d’évacuer le stress du quotidien et de se lever de bonne humeur.
Ceux qui en font partie doivent commencer par cesser d’abuser avec les soirées nocturnes, manger équilibré et appliquer ces petites astuces pour trouver rapidement le sommeil. L’idée consiste surtout à améliorer la routine du soir.
Préparer sa chambre pour mieux dormir
Il est toujours préférable d’aérer autant que possible cette pièce quelques heures avant de se coucher, en ouvrant par exemple la fenêtre. Une fois les volets refermés, il est tout aussi important de vaporiser l’« espace cocooning » avec de l’huile essentielle : lavande, fleur d’oranger, CBD… on a l’embarras du choix. Sur notre CBD Shop vous trouverez notre huile de cbd sommeil à la mélatonine redoutable pour s’endormir en un clin d’oeil 😉 !
De même, il faut prendre l’habitude d’enfiler un pyjama adapté à la saison. Il est nécessaire de se couvrir correctement en hiver et de s’habiller léger en période estivale pour éviter de suer dans les heures qui suivent. Dans tous les cas, mieux vaut choisir des draps douillets et un matelas de qualité qui permettront d’éviter les maux de dos. Avant de fermer les yeux et relâcher les muscles, il est conseillé de s’allonger dans une position confortable sous la lumière tamisée.
Se vider l’esprit
Quand une personne n’arrive pas à s’endormir 20 minutes après s’être mise au lit, il vaut mieux qu’elle se lève et ne force rien. Elle peut par exemple noter le fil de ses pensées dans un carnet (ou dans un journal intime). Elle trouvera ainsi plus facilement des solutions aux problèmes qu’elle a rencontrés au travail. Dresser également la liste de toutes les tâches qu’elle compte effectuer le lendemain l’aidera également à se vider l’esprit. S’amuser à se remémorer le nom des nouvelles personnes rencontrées dans la journée ou des nouveaux mots appris est aussi une bonne idée.
Il est tout aussi intéressant de lire un bon roman (avec les pages en papier et non au format Kindle ou epuB). En s’adonnant à cette activité, il est recommandé d’éviter autant que possible la lumière bleue des écrans des appareils numériques au moment de dormir. Celle-ci surstimule le cerveau, ce qui perturbe le rythme de production de mélatonine.
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Se détendre au maximum
Au cas où l’on partage le lit avec l’élu de son cœur, il ne faut pas à réaliser quelques galipettes. Les hormones libérées (endorphines) durant l’activité sexuelle ont vocation à réduire le niveau d’anxiété. Prendre un bain chaud permet aussi de se relaxer et de détendre les muscles du corps.
Après avoir effectué une séance de yoga en adoptant des postures qui contribuent à la sédation, entamer quelques exercices de respiration aide également à se détendre. Par exemple, la technique 4-7-8 consiste à respirer profondément et lentement, à un rythme régulier. Cette méthode miracle compte parmi les meilleures astuces pour s’endormir rapidement. C’est parti pour une nuit réparatrice que recherche un tiers des Français vivant avec des troubles du sommeil.
Revoir l’hygiène de vie
Ceux qui sont tentés d’ingurgiter de la caféine pour rester éveillé, histoire de connaître la fin du film dont ils ont longtemps attendu la sortie, doivent s’abstenir de le faire s’ils sont censés s’endormir dans les 4 prochaines heures, au plus tôt. Il serait plus judicieux de boire du lait chaud ou une tisane infusée au CBD cannabidiol, par exemple notre infusion Sweet Dreams, 30 minutes avant de se jeter dans la couverture. La verveine et la camomille comptent aussi parmi les astuces de grand-mère les plus répandues pour un endormissement plus rapide.
Dans la mesure du possible, il faut retrouver le lit à la même heure chaque jour (tôt de préférence), de manière à réguler l’horloge circadienne. En guise de rappel, les cycles de sommeil se répètent pendant 60 à 120 minutes. Le passage au sommeil lent (endormissement) ne prend que quelques minutes lorsque l’on ne souffre pas d’insomnie.
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