La méditation, pratique spirituelle et mentale d’origine orientale, gagne en popularité. Elle consiste à relâcher son mental afin d’atteindre un niveau d’attention accrue, et se voit le plus souvent indiquée contre le stress et l’anxiété, mais pas uniquement. Alors, quels sont les bienfaits de la méditation ? On fait le point !
Stimuler le cerveau avec les techniques de méditation
Savez-vous que la médiation peut changer la structure du cerveau ? En effet, faire de la méditation au quotidien nous rend naturellement plus attentif, collaboratif et empathique. Pour parvenir à cet état, il faut considérer l’esprit ou le mental, comme un muscle à part entière et l’entraîner très régulièrement ! La méditation pleine conscience agit sur le développement de la mémoire et le maintien de l’attention, et concentre l’esprit sur une idée bien précise afin de lutter contre les ruminations mentales et autres tourments intérieurs.
Plusieurs études américaines sur la pleine confiance, dirigées par la Harvard Medical School, ont démontré que cette pratique permettrait d’accroître la matière grise dans les zones de l’apprentissage, de la mémoire et de la régulation des émotions. Ces études ont aussi confirmé l’efficacité de la méditation sur les individus ayant des troubles de l’attention.
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Une diminution du stress par la méditation
Différentes études scientifiques ont mis en exergue ces dernières années les bénéfices de la méditation sur la diminution du stress de nombreux participants. La méditation de pleine conscience semble particulièrement intéressante pour mieux gérer son stress et l’anxiété, comme cela a pu être démontré dans une étude belge sur la prévention scolaire et la réduction de la dépression chez 400 adolescents.
En apprenant à se détendre et à faire le vide dans son esprit, nous avons effectivement moins tendance à ruminer des pensées négatives. En pratiquant régulièrement, la méditation permet de changer sa vision des choses, d’accepter les événements qui surviennent et de lâcher prise face aux tracas quotidiens.
La médiation pour renforcer le système immunitaire
Les bienfaits de la méditation impliquent également le système immunitaire, avec des effets sur les gènes affectés à ceux de l’inflammation. Après une bonne séance, l’organisme se régénère bien mieux à la suite d’une phase de stress ou d’anxiété.
Lors d’un essai clinique, des scientifiques ont constaté qu’après vaccin contre la grippe, les anticorps étaient plus nombreux chez les pratiquants de méditation que dans un groupe témoin. Sachez que l’augmentation de ce taux est proportionnelle à celui de l’activité cérébrale dans la zone activée lors des émotions positives.
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La réduction des maladies cardiovasculaires
L’American Heart Association (AHA) a posté en 2017 un énoncé scientifique dans lequel les données des enquêtes sur les vertus de la méditation sur le risque cardiovasculaire ont été systématiquement analysées. Pratiquer la méditation peut donc avoir des conséquences durables sur le cerveau, ce qui rend crédibles des bénéfices pour l’état physiologique basal et le risque cardiovasculaire. Elle favoriserait la détente et la relaxation profonde, permettrait de calmer le rythme cardiaque et de faire baisser rapidement la pression.
