Kai kuriems žmonėms sunku pakliūti į Morfėjaus glėbį, net ir pažiūrėjus ilgą televizijos serialą. Kitiems trūksta miego dėl laiko skirtumų, dėl kurių jie eina miegoti vėlai. Daugelis žmonių negali greitai užmigti naktį, nepaisant įtempto gyvenimo tempo. Tačiau gerai išsimiegojęs galite sumažinti kasdienį stresą ir pakilti geros nuotaikos.
Tie, kurie yra jo dalis, turi pradėti nuo to, kad liautis persistengti su vėlyvais vakarėliais, valgyti subalansuotą mitybą ir pritaikyti šiuos patarimus, kad greitai užmigtų. Pagrindinė idėja yra pagerinti vakaro rutiną.
Paruoškite savo kambarį geriau miegoti
Visada geriausia šią patalpą kuo daugiau vėdinti likus kelioms valandoms iki miego, pavyzdžiui, atidarant langą. Uždarius langines, taip pat svarbu apipurkšti „kokonavimo erdvę“ eteriniu aliejumi: levandų, apelsinų žiedų, CBD... esame išlepinti. Ant musu CBD parduotuvė rasite mūsų cbd aliejaus miegas su melatoninu baisu užmigti akimirksniu 😉!
Taip pat turite įpratinti apsivilkti sezonui tinkamą pižamą. Žiemą būtina tinkamai prisidengti, o vasarą – lengvai apsirengti, kad vėliau neprakaituotų. Bet kokiu atveju geriau rinktis patogias paklodes ir kokybišką čiužinį, kuris padės išvengti nugaros skausmų. Prieš užmerkiant akis ir atpalaiduojant raumenis, patartina atsigulti patogioje padėtyje esant silpnai šviesai.
Išvalykite savo mintis
Kai žmogus negali užmigti praėjus 20 minučių po miego, jam geriau keltis ir nieko neforsuoti. Pavyzdžiui, ji gali užsirašyti savo mintis į sąsiuvinį (arba dienoraštį). Taip jai bus lengviau rasti problemų, su kuriomis susidūrė darbe, sprendimus. Taip pat sudarius sąrašą visų užduočių, kurias ji planuoja atlikti kitą dieną, ji taip pat padės išvalyti mintis. Taip pat gera mintis smagiai praleisti laiką prisiminus per dieną sutiktų naujų žmonių vardus ar išmoktus naujus žodžius.
Taip pat įdomu skaityti gerą romaną (su popieriniais puslapiais, o ne „Kindle“ ar EPUB formatu). Užsiimant šia veikla, miegant rekomenduojama kiek įmanoma vengti mėlynos šviesos iš skaitmeninių įrenginių ekranų. Tai per daug stimuliuoja smegenis, o tai sutrikdo melatonino gamybos ritmą.
Skaityti : Kovok su stresu natūraliu CBD
Atsipalaiduokite kiek įmanoma
Jei daliniesi lova su mylimuoju, jums nereikės daryti kelių salto. Lytinio aktyvumo metu išsiskiriantys hormonai (endorfinai) skirti sumažinti nerimo lygį. Karšta vonia taip pat leidžia atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūno raumenis.
Atlikus jogos užsiėmimą laikantis pozų, kurios prisideda prie sedacijos, kai kurių kvėpavimo pratimų pradžia taip pat padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, 4-7-8 technika apima gilų ir lėtą kvėpavimą pastoviu tempu. Šis stebuklingas metodas yra vienas geriausių patarimų, kaip greitai užmigti. Leiskite ramiai praleisti naktį, kurios ieško trečdalis prancūzų, turinčių miego sutrikimų.
Peržiūrėkite gyvenimo būdą
Tie, kurie susigundo nuryti kofeino, kad nemiegotų, kad sužinotų filmo, kurio išleidimo ilgai laukė, pabaigą, turėtų susilaikyti nuo to, jei tikimasi, kad jie užmigs per artimiausias 4 valandas, nes kuo greičiau. Geriau būtų gerti šiltą pieną arba žolelių arbata su CBD kanabidioliu, pavyzdžiui, mūsų Saldžių sapnų užpilas, 30 minučių prieš mesdami į antklodę. Verbenos ir ramunėlės taip pat yra vieni populiariausių močiutės patarimų, kaip greičiau užmigti.
Jei įmanoma, kiekvieną dieną turėtumėte grįžti miegoti tuo pačiu metu (geriausia anksti), kad sureguliuotumėte cirkadinį laikrodį. Primename, kad miego ciklai kartojasi nuo 60 iki 120 minučių. Perėjimas prie lėto miego (užmigimas) užtrunka vos kelias minutes, kai nesikankina nemiga.
Skaityti : CBD nemiga: geriau miegokite ir pagerinkite miegą naudodami CBD
