Sommige mensen vinden het moeilijk om in de armen van Morpheus te vallen, zelfs na het zien van een lange televisieserie. Anderen hebben geen slaap vanwege tijdsverschillen, waardoor ze laat naar bed gaan. Veel mensen kunnen 's nachts niet snel in slaap vallen, ondanks een hectisch levenstempo. Door goed te slapen kunt u echter de dagelijkse stress verlichten en met een goed humeur opstaan.
Degenen die er deel van uitmaken, moeten beginnen door te stoppen met het overdrijven met feestjes laat op de avond, een uitgebalanceerd dieet te volgen en deze kleine tips toe te passen om snel in slaap te vallen. Het idee is vooral om de avondroutine te verbeteren.
Bereid uw kamer voor om beter te slapen
Het is altijd het beste om deze kamer een paar uur voor het slapengaan zoveel mogelijk te ventileren, bijvoorbeeld door het raam open te zetten. Zodra de luiken gesloten zijn, is het net zo belangrijk om de ‘cocooningruimte’ te besproeien met essentiële olie: lavendel, oranjebloesem, CBD… we hebben keuze te over. Op onze CBD-winkel je vindt onze cbd olie slaap met melatonine formidabel om in een oogwenk in slaap te vallen 😉!
Op dezelfde manier moet u er een gewoonte van maken om een pyjama aan te trekken die geschikt is voor het seizoen. Het is noodzakelijk om je in de winter goed te bedekken en je in de zomer licht te kleden om zweten in de uren die volgen te voorkomen. In ieder geval is het beter om zachte lakens en een kwaliteitsmatras te kiezen die rugpijn helpen voorkomen. Voordat u uw ogen sluit en uw spieren ontspant, is het raadzaam om in een comfortabele houding bij weinig licht te gaan liggen.
Je hoofd leegmaken
Als iemand 20 minuten na het naar bed gaan niet in slaap kan vallen, is het beter voor hem om op te staan en niets te forceren. Ze kan haar gedachten bijvoorbeeld opschrijven in een notitieboekje (of in een dagboek). Dit zal het voor haar gemakkelijker maken om oplossingen te vinden voor de problemen die ze op het werk tegenkomt. Ook het maken van een lijst van alle taken die ze de volgende dag van plan is te doen, zal haar helpen haar hoofd leeg te maken. Het is ook een goed idee om met plezier de namen te onthouden van nieuwe mensen die je overdag hebt ontmoet of nieuwe woorden te leren.
Het is net zo interessant om een goede roman te lezen (met de papieren pagina's en niet in Kindle- of EPUB-formaat). Wanneer u zich met deze activiteit bezighoudt, wordt aanbevolen om tijdens het slapen het blauwe licht van de schermen van digitale apparaten zoveel mogelijk te vermijden. Hierdoor worden de hersenen overprikkeld, waardoor het ritme van de melatonineproductie wordt verstoord.
Lezen : Bestrijd stress met natuurlijke CBD
Ontspan zoveel mogelijk
Als je het bed deelt met je geliefde, hoef je geen paar salto's te maken. De hormonen die vrijkomen (endorfines) tijdens seksuele activiteit zijn bedoeld om het angstniveau te verminderen. Door een warm bad te nemen, kunt u ook ontspannen en de spieren van het lichaam ontspannen.
Na het uitvoeren van een yogasessie door houdingen aan te nemen die bijdragen aan de sedatie, helpt het starten van enkele ademhalingsoefeningen ook om te ontspannen. De 4-7-8-techniek houdt bijvoorbeeld in dat je diep en langzaam ademhaalt, in een gestaag tempo. Deze wondermethode is een van de beste tips om snel in slaap te vallen. Laten we gaan voor een rustgevende nacht waar een derde van de Fransen met slaapstoornissen naar op zoek is.
Beoordeel levensstijl
Degenen die in de verleiding komen om cafeïne in te nemen om wakker te blijven, alleen maar om het einde te weten te komen van de film waar ze al lang op wachten om uit te komen, moeten dit niet doen als ze naar verwachting binnen de komende vier uur in slaap zullen vallen. snel mogelijk. Het is beter om warme melk te drinken of kruidenthee doordrenkt met CBD cannabidiolbijvoorbeeld onze Zoete dromen-infusie, 30 minuten voordat u uzelf in de deken gooit. Verbena en kamille behoren ook tot de populairste grootmoedertips om sneller in slaap te vallen.
Indien mogelijk moet u elke dag op dezelfde tijd (bij voorkeur vroeg) naar bed gaan, om de circadiane klok te reguleren. Ter herinnering: de slaapcycli herhalen zich gedurende 60 tot 120 minuten. De overgang naar slow-wave slaap (in slaap vallen) duurt slechts enkele minuten als je geen last hebt van slapeloosheid.
Lezen : CBD Slapeloosheid: slaap beter en verbeter de slaap met CBD
